1- تا حد امکان به جلو حرکت کرده، خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.

2- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس. برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید. 

۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آن را بالا آورید و با پشت دست توپ را به هوا بزنید. 

۴- هر دو دست را پایین و روی زمین آورده، چانه را بالا بگیرید تا به زمین نخورد. 

۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته، پشت خود را قوس بدهید. این از توقف زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی زمین جلوگیری می کند. 

۶- بدنتان را آرام روی زمین بیاورید. بنابراین سینه و بعد شکم روی زمین می آید. اگر پنجه های پاها را بالا نگه دارید زانو ها به سختی به زمین نمی خورد. 

۷- بگذارید روی زمین سُر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود. 

منبع:valiballlove.mihanblog.com

این اولین پست من در این وبلاگه سعی میکنم این وبلاگ پر از مصاحبه با بازیکنان اینده دار-بازیکنان لیگ برتری و لیگ یکی و همچنین بازیکنان منتخب استان باشه .........خبر های والیبال استان هم هست....سعی میکنم هر چند وقت یه بار هم یه پست اموزشی بزارم