1- تا حد امکان به جلو حرکت کرده، خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.
2- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس. برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید.
۳- قبل از تماس دست را جلو انداخته و به سرعت آن را بالا آورید و با پشت دست توپ را به هوا بزنید.
۴- هر دو دست را پایین و روی زمین آورده، چانه را بالا بگیرید تا به زمین نخورد.
۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته، پشت خود را قوس بدهید. این از توقف زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی زمین جلوگیری می کند.
۶- بدنتان را آرام روی زمین بیاورید. بنابراین سینه و بعد شکم روی زمین می آید. اگر پنجه های پاها را بالا نگه دارید زانو ها به سختی به زمین نمی خورد.
۷- بگذارید روی زمین سُر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود.
منبع:valiballlove.mihanblog.com
دستوراتی برای شیرجه زدن